مژده خبر- کودکان و نوجوانان در هنگام ورزش در فصل تابستان چه نکاتی را باید رعایت کنند؟عنوان مطلبی است که الهه صادقی کارشناس مسئول سلامت نوجوانان، جوانان و مدارس معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی استان کرمانشاه نوشته است.

 

 

کودکان و نوجوانان در هنگام ورزش در فصل تابستان چه نکاتی را باید رعایت کنند؟

با توجه به شروع تابستان و تعطیلی مدارس، یکی از شیوه های خوب و نشاط آور برای پر کردن اوقات فراغت نوجوانان، ورزش و تفریحات سالم است. اگر برای تفریحات سالم نوجوانان و جوانان، امکانات مناسب وجود داشته باشد آنها گرایشی به سمت تفریحات ناسالم نخواهند داشت.

فعالیت‌های ورزشی، باید با در نظر گرفتن استعدادهای ذهنی، جسمی و نیازهای تربیتی کودکان، انتخاب شود تا بیشترین تأثیر را در پی داشته باشد. تمرین های منظم فعالیت بدنی به کودکان و نوجوانان کمک می‌کند تا استخوان ها، عضلات و مفاصل سالمی داشته باشند و علاوه بر تناسب وزن در عملکرد قلب و ریه نیز تاثیر بسزایی دارد.

ورزش کردن باعث افزایش سوخت و ساز بیشتر و در نهایت تولید حرارت بیشتری می شود، همچنین دمای محیط نیز باعث می شود که گرمای بیشتری تولید شود و بدن با عرق کردن و نفس کشیدن سعی دارد که دمای بدن را کاهش دهد که اگر دفع عرق زیاد و مایعات جایگزین نشود تعادل آب و الکترولیت های بدن بهم می خورد و در نتیجه فرد دچار گرمازدگی شود.

هوای گرم، ورزش کردن را در فصل تابستان دشوار می‌کند، با این حال کارشناسان معتقدند در هوای گرم هم می توان ورزش کرد به شرطی که نکات توصیه شده زیر رعایت شود:

ورزش حتی الامکان در فضای باز انجام نشود و زیر نور مستقیم آفتاب  کمتر قرار بگیرند.

در محیط‌های سربسته نیز بایستی سیستم تهویه‌ای مناسبی در داخل سالن باشد.

بهتر است در فصل تابستان ورزش‌هایی انجام شود که برای گرمای هوا مناسب باشد. مانند: شنا کردن یا ورزش در محیط‌های بسته (سالن ورزشی مسقف با تهویه مناسب) .

اگر قرار است ورزش در فضای باز انجام شود بهتر است در ساعات اولیه صبح و اواخر شب که هوا خنک تر است انجام گردد.

ساعات بین ۱۰ صبح تا ۳ بعدازظهر که تابش نور خورشید به صورت عمود است نیز با احتیاط ورزش و از پوشش مناسبی استفاده کنند.

هنگام ورزش از لباس های مناسب همان رشته ورزشی استفاده نمائید . هرگز با لباس های معمولی و روزانه خود به ورزش نپردازید .

از لباس های رنگ روشن، سبک و کمی‌گشاد که از جنس الیاف طبیعی و نخی هستند استفاده شود.

از لباس‌های پلاستیکی و چسبان نباید استفاده کرد زیرا باعث می شود بدن دفع حرارت مناسبی نداشته باشد و گردش هوا به خوبی انجام نشود.

سعی کنید پس از تمرین و بازی، لباس های ورزشی خود را شسته و در زیر نور آفتاب خشک کنید. زیرا لباس های ورزشی آغشته به عرق بدن، محیط مناسبی برای رشد قارچ های بیماری زایی است که در صورت استفاده مجدد از آن ها می توانند انسان را مبتلا نمایند.

استفاده از حفاظ های فیزیکی مانند کلاه (خصوصا لبه‌دار با اندازه‌ی حداقل ۷ سانتی‌متر) و کرم های ضد آفتاب استاندارد ( هر ۲ ساعت یکبار) نیز توصیه می شود.

از کفش‌‌های راحت، اندازه پا و با قابلیت تهویه استفاده شود.
-نوشیدن آب جهت حفظ آب بدن ضروری است. از آب یخ استفاده نشود.

پس از ورزش، جهت نظافت بدن، دوش با آب گرم را فراموش ننمایید. ضمناً از حوله مخصوص به خود استفاده نمایید.
-از دوش گرفتن با آب خیلی سرد پرهیز کنید زیرا سرما باعث انقباض عروق پوستی می‌شود و در نتیجه دفع گرما کاهش می‌یابد.

در پایان به والدین گرامی توصیه می کنم که برای حفظ سلامتی فرزندان خود، آنها را به سمت انجام فعالیت بدنی روزانه سوق دهند.

  • نویسنده : الهه صادقی کارشناس مسئول سلامت نوجوانان، جوانان و مدارس
  • منبع خبر : مژده خبر