این روزها، گرما آن‌قدر شدید شده که نه فقط پوست‌مان، که صبر و تحمل‌مان هم آفتاب‌سوخته شده! شاید برای خیلی‌ها عجیب باشه که گرما چه ارتباطی با روان دارد، اما واقعیت این است که تاب‌آوری ما، یعنی همان توانایی روانی برای تحمل شرایط سخت، در فصل تابستان حسابی به چالش کشیده می‌شود.

از دید روان‌شناختی، هر عاملی که تعادل فیزیولوژیک بدن را به هم بزند (مثل گرمای شدید)، می‌تواند آستانه‌ی تحمل روانی را هم پایین بیاورد. در واقع، وقتی بدن درگیر بقاست، ذهن کمتر فرصت دارد به تنظیم هیجان یا حل مسئله بپردازد. و همین باعث می‌شود در گرما، زودتر عصبانی شویم، کمتر حوصله‌ی گفت‌وگو داشته باشیم، و حتی کارهای ساده هم برای‌مان سخت‌تر به نظر میرسد

گرما؛ میدان آزمون تاب‌آوری

تاب‌آوری مفهومی است که در موقعیت‌های پر فشار معنا پیدا می‌کند. همیشه لازم نیست بحران بزرگی در زندگی‌ ما رخ بدهد تا تاب‌آوری‌خودمان را بسنجیم. گاهی همین گرمای شدید، ترافیک، بی‌خوابی شبانه، یا کلافگی صبح زود، می‌تواند فرصتی باشد برای اینکه ببینیم چطور با سختی‌های روزمره کنار می‌آییم.

در گرما، بدن بیشتر انرژی مصرف می‌کند، تمرکز پایین می‌آید، و خلق‌وخو نوسان پیدا می‌کند. این یعنی ما باید بیش از همیشه، آگاهانه با خودمان مهربان باشیم و سبک زندگی‌مان را کمی با شرایط جوی هماهنگ کنیم.

چند راهکار ساده برای تقویت تاب‌آوری در روزهای گرم:

۱. ذهن‌آگاهی در لحظات تنش‌زا
به جای اینکه به گرما فکر کنید، روی واکنش‌تان به آن تمرکز کنید. آیا لازم است عصبانی شوید؟ یا می‌توانید فقط چند نفس عمیق بکشید و اجازه دهید لحظه عبور کند؟ ذهن‌آگاهی کمک می‌کند به جای جنگیدن با شرایط، خودمان را بهتر بشناسیم.

۲. مراقبت از بدن، احترام به روان
آب کافی، غذای سبک، و استراحت به‌موقع، سه پایه‌ی اصلی تنظیم خلق‌وخو در روزهای گرم هستند. بدن خسته و بی‌آب، ذهنی خسته و بی‌تاب خواهد ساخت.

۳. گفت‌وگو، نه شکایت
در شرایط سخت، حرف‌زدن با کسی که می‌فهمد و قضاوت نمی‌کند، می‌تواند قدرت تحمل ما را بالا ببرد. شکایت دائم از هوا، وضعیت یا آدم‌ها، فقط روان ما را بیشتر خسته می‌کند.

۴. نگاهی مهربان به خود
اگر کم‌حوصله‌اید یا کارایی‌تان کمتر شده، خودتان را سرزنش نکنید. شما در حال عبور از روزهایی هستید که به‌خودی‌خود سخت‌اند. تاب‌آوری، یعنی بلد باشیم خودمان را در شرایط سخت، درک کنیم، نه اینکه از خودمان انتظار عملکرد بی‌نقص داشته باشیم.

روزهای داغ تابستان، با همه‌ی آفتاب و اضطرابش، فرصتی‌ست برای تمرین تاب‌آوری. برای اینکه یاد بگیریم گاهی لازم نیست همه‌چیز را تغییر دهیم؛ کافی‌ست کمی صبر داشته باشیم، کمی پذیرش، و نگاهی مهربان به خودمان

پایان مطلب/